כלים ותרגילים להתמודדות נפשית עם הפלה
שיתוף אותנטי -
על כך פירטתי עד כה מספר פעמים באתר והוא בעיניי לחלוטין כלי בעל עוצמה רבה בתהליך הריפוי.
כתיבה -
אני כתבתי במהלך כל התקופה הזו.. וממשיכה לעשות זאת..
בנוסף גם כתבתי שיר
מדיטציה -
לינקים למדיטציה שפירטתי עליה בסיפור שלי:
Manifestation Meditation Experience (מדיטציה באנגלית)
לחצי כאן להורדת המדיטציה Manifestation Meditation Experience באנגלית
Morning Ritual Meditation
מדיטציה בעברית
לחצי כאן להורדת המדיטציה Morning ritual בעברית
Evening Ritual
מדיטציה בעברית
לחצי כאן להורדת המדיטציה Evening Ritual
תרגילים מתוך הספר second firsts -
- תרגיל להכיר בפחדים
בתרגיל אנחנו נכיר בפחדים, "נהיה איתם" וניתן להם הכרה, אח"כ נחשוב על ההפך של הפחד ונתבונן מה ההרגשה שזה נותן כשמדמיינים את ההפך.
למעבר לתרגיל
מה שאני קיבלתי מהתרגיל: הצלחתי לראות שזה תלוי רק בי מה אעשה עם הפחדים שלי ושאני יכולה יכולה להיות הבן אדם הזה שלא נכנע לפחדים ובמקום להתמסר להם אני יכולה דווקא להיהפך להיות בן אדם יותר טוב.
- תרגיל שבו נכתוב אמיתות מחזקות וצעדים שאנחנו רוצות לקחת שישפרו את הרגשתנו.
בתרגיל הזה אנחנו נכיר קודם את המיינדסט שאנחנו נמצאות בו ואיפה התשומת לב שלנו נמצאת כרגע כדי שאחר כך נוכל to shift it/redirect it
יש לך את הכוח והבחירה לשנות את המיינדסט ובעקבות כך את חייך.
למעבר לתרגיל
תקבעי משהו למען עצמך!
אני למשל קבעתי תור לטיפול פנים..
בשלב הזה בעקבות זה שכאבתי,שיתפתי, כתבתי קראתי ותרגלתי "נפל לי אסימון"
אושר הוא בחירה שצריך לעשות במודע.
זה הזמן לשתף אותך בפוסט שסיכם אצלי את השבוע אחרי ההפלה ה-2, פוסט שרשמתי כשהבנתי שבמסע שלי בחיים האלה יש ויהיו דברים לא מתוכננים, שעליהם אין לי שום שליטה, אני כן יכולה לשלוט אבל איך אתמודד איתם, אני יכולה לבחור איך להסתכל על מה שקרה לי
ולגדול מזה, והכי חשוב לבחור להיות מאושרת.
כשאת עוזרת לאחרים את עוזרת לעצמך להרגיש יותר טוב!
כשבוע לאחר הגרידה(ה-2) שלחה לי הודעה בחורה מקסימה בעקבות אחד הפוסטים שפרסמתי.
היא בדיוק קיבלה את הבשורה שאין דופק לעובר והיתה באותו מצב כל כך לא פשוט של להבין איזו פרוצדורה לעשות איפה ואצל מי, ניסיתי להרגיע אותה ולסייע לה עניתי לה בטלפון לכל שאלותיה והייתי שם בשבילה, כשהיא שיתפה אותי שקצת הרגעתי אותה פשוט היתה לי את ההרגשה הכי טובה בעולם, אני מכירה את המצב המבהיל הזה, מצב שבלתי אפשרי לעבור לבד וההרגשה שהייתי שם ועזרתי מילאה את ליבי.
יש משפט בספר second firsts שמאוד התחבר לי לסיטואציה:
"it is ok to acknowledge that grief has gifts. it gives us depth and teaches us compassion" –
זה בסדר להודות שהאבל "מביא" לנו מתנות, הוא מעניק לנו עומק ומלמד אותנו חמלה.
ספורטטטטט
אני חזרתי מהר מאוד להתעמל, באישור הרופא כמובן, ואת בטח לא צריכה שאני אספר לך כמה ספורט מרים את המצב רוח.
יש לזה ביסוס מדעי שבזמן פעילות גופנית משתחררים אנדרופינים ופרוטאינים, במילים פשוטות זה מוכח כגורם לנו להרגיש שמחים יותר.
"פעילות גופנית קבועה במינון מתון- די אפילו בשלושים דקות שלוש פעמים בשבוע- מסייעת למאבק בדכאון ובחרדה בדיוק כמו תרופות פסיכיאטריות חזקות" מתוך הספר לבחור באושר
של ד"ר טל בן שחר.
וזוהי כתבה שנהניתי לקרוא ומפרטת על התרומה של עזרה לאחרים ופעילות גופנית לאושר שלנו.
