התמודדות עם הפלה- תרגיל
שבי במקום נוח וללא הפרעות עם דף ועט.
תתחברי לכאב ולצער שקיים בך, זה קשה ולא נעים אני יודעת תאמיני לי.
הזכירי לעצמך למה את עושה את התרגיל-
למשל "בשביל האושר שלך, בשביל העתיד שלך או כל סיבה שמשמעותית בשבילך.
תחזרי על הסיבה עד שתגיעי לנוחות מסוימת כמה שאפשר כאשר את מתחברת לכאב.
כתבי את הסיבה/סיבות שעולות לך.
עכשיו כשאת יותר נינוחה תני לצער ולאובדן לדבר אלייך.
תצייני את המחשבה או הרגש הראשון שעולה לך.
עכשיו עם מודעות לכאב ולצער תתעדי את כל מה שיוצא מן הצער שלך.
תני לידיים לרשום בעוד שהנפש מדברת ,ללא צנזורה.
גם אם את מופתעת מהמחשבות כתבי אותן.
שימי לב למילים ולדפוסי רגשות שחוזרים על עצמם
אם הגוף שלך מכווץ התמתחי ונסי לשחרר קצת את הגוף,
קחי את הזמן.
כשסיימת עברי על מה שרשמת ותראי מה חוזר על עצמו.
עכשיו נסחי מחדש את הדפוס של הכאב או פחד שראית שקיים אצלך.
ניסוח מחדש זה דרך חדשה להסתכל על משהו ישן.
אשתף אותך במה שעלה לי מההסתכלות פנימה ובניסוח שלי מחדש:
כאשר את מנסחת ורושמת את המשפטים מחדש באופן חיובי תשימי לב לרגשות החדשים שעולים.
ותדעי שהרגשות האלה יכולים לעצב את חייך העתידיים, את יוצרת דפוס מחשבה חדש, תהליך מחשבתי חדש על האובדן ועל החיים אחרי.
עכשיו אחרי שהכרת את הצער שלך והיית אמיתית עם רגשותייך וראית את דפוסי המחשבה,
השאלה שתשאלי את עצמך היא" מה הוא הדבר שאת הכי רוצה שאנשים, או אדם אחד, יכירו לגבי האובדן שלך.
כתבי את תשובתך.
משתפת אותך שוב במה שאני רציתי הכרה(בחלק התחתון של העמוד)
את לא צריכה לבקש את ההכרה של אנשים עדיין אם את לא מוכנה (שיתוף זה כלי שלי מאוד תרם אם תרצי בנפרד אשמח להרחיב על כך).
בינתיים את יכולה להכיר בעצמך ברגשותייך ובמחשבותייך החדשות שעולות.
אם התחברת את יכולה לעשות את התרגיל הזה כמה ימים ברצף, המטרה שלו הוא לקחת שליטה על מה שקורה בראש שלך.
ע"י ביטוי מלא של האובדן והצער והכרה בו את את מפנה מקום רגשי -ספייס שבו את יכולה להתחיל לאט לאט לדמיין את חייך העתידיים אחריו, את חייך כפי שאת רוצה שהם יהיו.
שתפי אותי אחרי, מקווה שעזרתי קצת, חיבוק גדול!
סיון פוטש
